认识你的情绪


作者：seaer
2010/02/18发表于：SexInSex

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这是论坛有很多的情绪，我尝试让我们自我认识它，希望对大家有些帮助。新手
刚来，请多指教。
P.S:请问排版高手，我始终无法将“”改成(引号)，预览贴子可以，发布后又改
回来，请帮帮忙教我。
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　　　　　　　　　　　　　　　　（一）

　　如果不了解情绪为何物，就很难对“自我”有进一步的暸解。生气或防卫的
时候会破坏你和别人的相处，相反地，冷静将有助于解决问题。对情绪、感觉的
处理方式，表达出来或压抑下去都会对你未来的关系有所影响。很有趣的是沟通
塑造我们的感觉，而感觉影响我们的沟通。

　　正因为情绪这个主题很重要，我将详细探讨：情绪是什么？如何辨识它？它
是如何形成的？要怎样恰当地控制它？如何增加正向的情绪而减少负向的情绪？
什么时机最适合和别人分享你的感受？

情绪是什么
　　如果有人问你“情绪是什么？”你要如何回答，也许你会告诉他，所谓情绪
就是我们所感觉到的东西，但这样的回答事实上是很抽象的。社会科学家们研究
的结果，普通赞同至少有四个现象来说明感觉是什么。

一、生理上的变化
　　当一个人经验到强烈的情绪时，身体上会产生很多的变化。例如害怕时，心
跳加快、血压上升、副肾上腺分泌增加、血糖也上升、消化缓慢，还有瞳孔放大
、、等。如果我们能对身体变化有所觉察，就愈、能注意自己的情绪，而设法引
导它产生正向的情绪来。例如，有一位女士每次从乡下渡假回来，她就觉得胃不
舒服，慢慢地，她注意到这个内在讯息的意义，终于她了解住在乡下时比较愉快
放松，因此她最后采取行动搬到较适合的乡下去住了。

让我们来体会一下：感觉之旅
　　这个练习可以帮助你对你自己的身体更加了解。你可以自己单独的做，也可
以用团体的方式来进行。

　　１、不管你人在那里，找一个安静不受干扰的地方，用你最舒服的位置躺着
或坐着，如果室内灯光很强，最好把它关掉，效果会更好。

　　２、闭上眼睛，眼睛的作用常会使你忽略了其他的感官。

　　３、好，现在你已闭上眼睛，身体也很舒服了，请你来做身体之旅，游历身
体的每一部分。当你游历到任何一部分时，不要忽视你所发现的，注意你的感觉
如何。

　　４、现在让我们开始吧！从你的小腿开始，你感觉如何？小腿很舒服吗？还
是很酸？脚趾会泠吗？鞋子合开吗？太松或太紧？

　　好！现在移到大腿，大腿绷紧或放松呢？你能感觉到它一条一条的肌肉吗？
有什么感觉？你的大腿交叉吗？交叉的地方有压力的感觉吗？舒服吗？

　　现在把注意力转到臀部吧！舒服吗？完全放松吗？如果你坐着，把注意力放
在坐骨上，你是否感受到身体压下来的感觉？

　　现在往上移到你的身体主干，有什么感觉？有没有部位在动？注意你的呼吸，
你现在的呼吸起促还是放松？空气从你的鼻子或嘴巴进出吗？你的胸部很紧还是
舒服？

　　现在到了你的喉部和颈部，喉咙舒服吗？有没有东西模佐？脖子呢？你能感
受到它支撑着你的头吗？也许你可以慢慢地摇摆你的头，就可以帮助你感觉到这
些肌肉的功能？脖子和肩膀紧绷还是放松呢？

　　现在让我们移到你的脸部？你此刻脸上是什么表情？脸上肌肉是放松还是紧
绷？你的嘴巴如何？眉毛呢？下巴呢？花几分钟感受一下，有什么感觉呢？

　　最后进入你的头，它是空空的呢？还是安和的？混乱的？在想什么吗？清爽
舒服或是混乱头痛呢？

　　你已经从下往上做了一次身体乏拔，现在请把注意放在整个身体上，看看有
什么新的感觉？此刻那一部分最吸引你的注意？他们告诉你什么讯息？

　　现在要另外注意你的身体中男一个非常重要的部位，就是当你高兴或悲伤或
害怕时，那些部位有特别的感受？花几分钟想一想，并找出那个部位，看看那个
部位你现在感觉如何？当你想到最近困扰你的事时，那个部位有什么变化吗？、
、、、、、你现在有何不同的感觉？是什么？、、、、、、好！现在慢慢地张开
你的眼睛，回到原来的样子。

5、现在思考下列的问题，并且和其他的成员（如果你们是以小团体进行的话）
分享心得。
（1）你是否注意到某些过去未曾察觉的身体症状？你做身体之采时，是否发现
有些紧张？对你自己的身体再次的认识对你而言有何不同的意义？

（2）你是否发现你对事情感受时身体的相对部位？在那里？是否不同感受有不
同部位？

[ 本帖最后由 seaer 于 2010-2-19 20:04 编辑 ]

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　　　　　　　　　　　　　　　　（二）

二、非语文方面的表现
　　情绪或感觉常常以非语文的方式表达出来，如手势、姿态、身体动作、面部
表情和距离、、、等来显示情绪状态。现在我试着详细的说明如何观察非语文行
为以了解情绪。

三、认知上的解释
　　刚才我们说过“害怕”的生理变化有心跳加快、多汗、肌肉紧张、血压升高，
很有趣的是，这些症状同样也是舆奋、高兴、紧张、、、等情绪附带的变化。换
言之，如果我们只从生理上的症状或变化来判断某人的情绪，有时就会有困难，
我们不知道他是因为害怕而发抖，还是因为兴奋而颤栗。
　　
　　由此可见，大部分的情绪，其身体或心理上的症状或变化都很类似，因此一
些心理学家得到一个结论，认为害怕、高兴或生气的经验，基本上是在这些相同
的生理症状出现时，我们给它的标签。情绪上的这种认知解释称为“归因理论”。

　　下面是心理学家提出来一个相当好的例子:
　　“当我在演讲时，我注意到我手心、额头在冒汗。因此我推论我正感受到紧
张。如果这种情况常常发生，我甚至会给自己一个标签‘我是一个紧张大师。’
接着我必须回答自己‘为什么我会紧张？’，我就开始寻找合适的答索。结果我
看到有几个学生离座走出去了，有些不专心在听。我感到紧张是因为我的演讲不
够精采，我又如何知道我讲得不够好？因为听众感到不耐烦、坐不稳、听不下。
　　
　　我紧张是因为我是个差劲的讲员，而我想要做个优秀的演讲家。这样的推论
正确吗？结果事后，问那些走出去或不专心的学生究竟怎么了？他们说“老天！
礼堂不通风，太热了，根本无法集中精神听你的演讲。”

　　在他的另一本有关“害羞”的书中，也讨论不正确或过度归因的结果。他的
一个五千名受试的问卷调查中，有百分之八十的人认为自己在日常生活中会感到
害羞，有百分之四十以上的人认为自己当时就感到害羞。很有意思的是，那些不
认为自己害羞的人事实上和认为自己害羞的人，在行为上有相同的表现，例如，
他们在某些社交场合，都会脸红、出汗、心跳加快、、、等。这两种人中最大的
差异是，他们对自己的行为给予不同的认知解释，给予不同的标签所致。这个差
异意义非常重大，针对上述描写的症状，某人认为“我就是这么一个怕羞的人”，
这种想法会使他在往后的日子中比有相同症状但却认为“我只是有点发抖，但这
是正常的现象”的人生活更不愉快，也更无法与他人有效沟通。

稍后，我会讨论到如何经由认知过程来减少不愉快的情绪。

[ 本帖最后由 seaer 于 2010-2-19 18:58 编辑 ]

　　　　　　　　　　　　　　　　（三）

四、语文表达
　　第四种表达情绪的方式是透过语文。在语言上有好几种方式来表达。第一种
是经由单字或词: “我生气”，（高兴、失望、伤心、、 、、、、等）这种方式
会有一个困难，就是有关的情绪字汇很贫乏，用来用去就只有那几个字。现在请
你停下来利用几分钟来写出你所能想到的情绪字眼（形容词）。写完后，可参看
下面的情绪字汇表，做个比较。

　　另一种方式是用描述性的词句表达:“我感到一团糟。”，“我觉得我拥有整
个世界。”、、 、、 、 等等。只要词句不要太模糊，都能相当有效的描述你的
情绪状态。

　　也可以描述你想做什么来表达你的情绪:“我好想唱歌”，“我好想哭”，“
我好想逃走喔”，、、、、、、等等。通常这样的表达方式可以很清楚地描绘出
情绪来;但是在某些情况下，也会叫人丈二金刚摸不着头的，例如，“每次我看到
你，我就想笑”，听到别人对你这么说时，我想你可能觉得莫名其妙，怀疑自己
是否在他的眼中是个笑料大王或小丑。

        我们以下面的例子来回忆一下:
　　“自从上次我们吵架以来，我就避着你。”
　　“自从上次我们吵架以来，我就避着你，因为我觉得很尴尬。”

情绪字汇
愉悦的一一高兴、快乐、愉快、舒服、欣喜、祥和、宁静的、自信的、充满希望
的、热忱的、幸福、满足的、得意的、兴奋的。
不愉悦的一一生气、讨厌、愤怒、恼火、忧虑、伤心、难过、痛苦、烦闷的、悲
哀的、烦恼的、担心的、怨恨的、悔恨的、矛盾的、不安的、乏味的、仿后的、
沮丧的、无聊的、困惑的、不甘的、无奈的、无助的、嫉静的、失冀的、寂寞的
、单调的、挫折的、害怕的、自卑的、羞愧的、抑郁的、沉闷的、恐怖的、不耐
烦的、冷落的、绝望的、怀疑的、茫然的、焦虑的。

让我们来认识你的情绪
　　对你的感觉与情绪做三天的记录，每天晚上花几分钟时间回忆你当天感受那
些情绪，和那些人有关，在怎样的情境下发生。三天后你由回答下列的问题而能
了解情绪在沟通中是扮演怎样的角色。

１、你如何认识自己的情绪？透过生理上的变化，非语文行为、认知过程或口语
表达的方式？
２、你有没有困难确定你正感受什么样的情绪？
３、你最常经验的情绪是什么？有那些情绪不如你期待的那么常经验到？
４、在什么情况下，你会表达你的情绪？什么情况下不表达感受？什么因素影响
你决定分享或不分享你的感受？

　　　　　　　　　　　　　 　【完】

[ 本帖最后由 seaer 于 2010-2-19 19:27 编辑 ]

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• 四更 金币 +25 感谢发帖 2010-2-20 00:15
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楼主是学心理学的吗？还是专业人士厉害，就这么两个字洋洋洒洒分析出这么多，从心底发出的佩服。
情绪包含的内容里，我以为紧张情绪最难控制，也是本人的软肋，尤其是面临新环境，一无所知的情况下做到镇定自若表情还勉强，可心理上有难度，这跟千锤百炼关系不大，只能是随着实践经验淡化在淡化，不可能彻底去根。
其实年龄的增长就是对情绪的一种天然的修炼。
生活中的磨难也罢、教训也罢当然是后天的弥补。

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• 三界妖灵 金币 +3 谢谢理解 2010-2-20 21:03