首先声明图文来自网络，个人搜集加见解

转载一些简单有用的东西，坚持做，会有意想不到的效果

男性 篇
只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展12锻炼方式。

基础体能 .
一定要把基础体能提升起来，至关重要 ！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能 ，从长跑做起。

提肛练习.
主要是锻炼前列腺，随时可以做，每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。

3挺腹练习.
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）

4深蹲练习.
为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。

5.延时练习
打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。

6嘴与手部
嘴跟手也是特殊的性器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。

7语言练习
做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。
性爱催眠略复杂，就不深入讲了，能有这个概念跟意识也就够用了。


[ 本帖最后由 徐贤 于 2015-3-30 23:19 编辑 ]

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• 徐贤 金币 +15 貌似就7张图片，已帮你修改过来了，感谢发帖 ... 2015-3-30 23:19

十分感谢楼主的分享这么好的东西了，小狼很是受教了支持分享

楼主应该再说的详细点，只是感觉有点笼统！

十分感谢楼主的分享    非常非常支持

介绍的非常详细，不过语言这项应该和人的性格有关系，得靠慢慢培养。其他的加强自身锻炼可以平时日常生活中就练习了，当然打飞机那项得找个没人的地方。

感谢楼主的言传身教，希望等老了的时候可以来感谢楼主。

感谢楼主
我也觉得能再详细点就好了
什么是提肛练习哦  百度有么

配图很刺激，虽然有点文不对题。内容看过很多遍了，大同小异

说的容易做的难，天天跑步三十里只为1分钟快感

说的非常有道理，看来需要练练，不过关键还是看持久力吧，其他应该算技巧