木耳口感细嫩、味道鲜美，更难得的是营养还格外丰富。木耳中最主要的功能成分是木耳多糖。它不但有利于降血脂、降血糖、抗血栓等，还有抗辐射、抗溃疡等作用。不过，木耳多糖很容易受温度的影响，烹饪时间稍长就会被破坏。因此，要保留木耳的全面营养，最佳方法就是凉拌。0 n. f0 h+ G8 p

& Y  ?0 e6 |/ ]! l　　烹制材料0 g% Z/ L* ?% R, F3 N
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　　材料：黑木耳（适量）、黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、青椒（半个）、黑白芝麻（少量）$ Z& M2 y9 q& L  O, d; S
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　　调料：盐、鸡精、芝麻油、白醋1 A6 M9 P# ~: S" w- Y  y$ m
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% g" `' o' h; K0 T　　1　将鲜木耳泡发好，洗干净，摘去老蒂，待用。
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　　2　烧热半锅水，将木耳丝放入锅中焯熟，煮5分钟。( [( V0 c7 {& \
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  W) ~( G4 O( w7 x! E( F. R　　3　用盐,鸡精,芝麻油,白醋调味，与木耳搅拌均匀。
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; [& ]6 y* {8 z　　4　在木耳上撒上些许黑白芝麻。
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　　5　将黄瓜、胡萝卜、青椒洗干净，切成细丝。
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4 ?/ T' h3 q- y  o5 o: y' m　　6　将鲜木耳与配菜拌匀，即可上桌食用。
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5 m7 Q* K. `  Y+ W3 B! P　　小贴士
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! T# M: |. x( c. Y$ @& ^5 d　　1.如果嫌黑木耳太大块，煮熟后可以用手稍微撕碎。
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2 V) ]- y: C; g# Z- a) K. U8 \. ]　　2.怕黄瓜、胡萝卜等配菜太生，不妨稍微用水烫一下。
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　　3.黑白芝麻稍微用煎锅烘香，口感和视觉都会更佳！

-.-  昨天还听101.7的野营讲凉菜呢 正好今天就看见了  太兴奋了  不过凉拌莴苣叶蛮好吃的...

这绝对是一道操作简单,色彩诱人,美味可口的清爽小菜了.

额，夏天正好想吃一些凉爽的食物，我算是不想吃太热的东西了，热上加热

简单好吃 夏天来一道这样的小菜绝对开胃。

切丝很费事啊，天气热直接拌木耳得了，胡萝卜丝生吃很难吃的