原料：
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" E  c4 M9 u; P* R# n+ i% P鲜鱿鱼、西兰花、西红柿、青红黄椒、姜、蒜头、葱、干辣椒、黑胡椒碎、蚝油、盐、糖、米酒。
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" V; N6 ~' _) \8 r/ h& r做法：
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1、将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨、白色粘膜；
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2 b& _5 ^+ F0 [9 `: F, g2、将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀；
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- a, }$ B# [7 M, |/ r3、划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀；! C' x$ C. @5 ?. n1 z
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4、然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片；
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5、锅里烧开水，放入鱿鱼片汆烫，看到鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里；
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6、西兰花、青红黄椒、西红柿整理成合适的小块；
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7、姜、蒜头、葱切成合适的小段；
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3 T; ^/ c& H7 W# I8 S8、锅烧热后加入适量油，爆香姜、蒜头、葱白、干辣椒段，然后放入西兰花、青红黄椒、西红柿块翻炒，稍顷加入盐、黑胡椒碎、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，炒匀；
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9、最后加入沥干水份的鱿鱼快速翻炒，喷入适量米酒炒匀之后出锅。+ F/ X* z! S. Q7 P' c+ l- W( X7 F

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贴心提示：
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$ s# Q4 c, l3 U0 l1、先把鱿鱼放在冰箱里冷冻一定的时间，之后拿出稍稍解冻，就可以轻松剥皮；
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2、把鱿鱼泡在食醋里大概10分钟后，也可以轻松剥皮，洗净后烹饪不会影响口感；
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3、鱿鱼划花刀，不仅好看，而且容易入味，但注意不要划破；
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4、汆烫的时时间不宜过久，看到鱿鱼卷起立即捞起；0 V8 k8 H; |$ e

( \! c$ R! N2 Z, h* O5、汆烫好的鱿鱼浸泡在冰水里，可以保持鱿鱼爽脆、嫩滑的口感；. H7 h5 x# A) O9 K

. R. M1 T1 H# C. W+ {) r' ^* x* u! H6、其它配菜可以自由搭配，西兰花如果不汆烫，要处理的小一点；; E/ @& d: U( q8 O& V
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7、加入鱿鱼后翻炒的时间不宜过久，以免鱿鱼肉质变老，影响口感。6 M: a$ p+ F, j8 I2 V5 @  v8 X0 G
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楼主刀工很好啊: T/ c: Q) C9 e. E6 B& @) n/ m& T+ l
菜也很不错，荤素搭配， 营养均衡

看起来好好吃啊，而且貌似很容易做，回家要试一试

楼主才技术啊，型，色，味都有了，找个时间自己也学习下，可以加点别的海鲜吗？比如说花甲

香，中午了赶紧买材料回家回家照着做好给老婆一个惊喜

鱿鱼配西兰花简直是绝配，又能减肥，又有营养。