[热菜] 腊肉炒苋菜

5 z, U: L" f$ d. h$ g型男厨房的腊肉炒苋菜, w3 _$ q  `& p
　　苋菜含有丰富的维生素C、铁和钙，它有减肥瘦身的作用，是MM减肥餐单上的主角，常食还有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之效。苋菜有青苋菜和紫苋菜之分，紫苋菜性凉味甘，炒熟后汤汁呈紫红色，尤其与腊肉拌炒成菜后，成菜色泽红润，腊肉咸中带香，苋菜鲜嫩爽口。 ; m. a8 K3 ]3 h4 |7 B
　　烹制材料 (三人份)1 B+ Q" D  S7 ~1 l+ ]
　　材料：广味腊肉(100克)、紫苋菜(350克)、蒜末(半汤匙)+ N0 x- p- X  b) a6 `/ ^& p
　　调料：油(2汤匙)、盐(2汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)
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第一步
, P0 w* M7 U+ ^+ w0 X　　1　烧开半锅水，放入腊肉，加盖以中火煮2分钟，取出摊凉切薄片；紫苋菜去根和老叶，洗净沥干水。
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第二步
+ D9 {$ B6 V8 j' x  V　　2 开半锅水，加入1汤匙盐，放入紫苋菜焯至叶面变软，捞起过冷河，沥干水待用。
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第三步
0 v4 Z' g  i* ~. K　　3　烧热2汤匙油，放入腊肉煸至出油，倒入蒜末炒香。 : U- H; r/ {" h, _

' D6 I2 E# _; ~3 p; e+ p第四步' R1 E% H" ^; T! |
　　4　倒入紫苋菜，与腊肉一同拌炒均匀。
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第五步
3 J& g5 ~3 \4 ^; [2 c; b& G; j3 L　　5　加入1/3汤匙盐、1/5汤匙白糖和1/2汤匙鸡粉调味，即可上碟。 0 @" D! x6 f( R* T8 U6 d

! \! l7 i& l; z) E( i完成
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　　1、青苋菜和紫苋菜烹调前，应用沸水焯一下，去除涩味后再下锅烹调。; e" {- m) D( M, {. X
　　2、苋菜的营养价值高，且富含维生素C，烹调时不宜久煮，否则苋菜的营养成分会大量流失。
- F; G9 T: V/ z  y　　3、广味腊肉味道偏甜，烹调前要用沸水煮软，一来容易切成片，二来腊肉容易煸出油。% m8 m! ]' B5 p( C
　　4、苋菜有降火解毒、治疗下痢之效，但肠胃虚寒者不宜多食，容易引起腹泻。% c1 z, C' l( k( l
　　5、苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起食物中毒。