材料：
6 P R1 W5 c6 g5 | C
●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
# G1 }% S3 Q2 j# t* y% U( a( u# w7 p+ [* y7 K& H& {: g I
做法：
) ]' p# A- E- G) r! }5 z 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
9 }. F& c* `& E2 M7 C: X. w
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
O( h) l8 S6 e; o0 d7 k7 ]+ l$ v
8 [0 U2 m$ _. h( E" }$ L
功效：
! Q h( D( `8 F: ~1 h5 _
口感扎实、热量超低的丰富早餐！
6 G- ~6 O( L; w' k% p5 [3 J8 E! C j% N
2 ]& @. q8 |+ ?% G/ b1 T 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
0 y8 H* b2 [6 J; D6 v% g2 X
# Q4 r6 e" P0 L- H0 E
& i: N' U8 B V# s) ?6 i# V! y; Y" Y' |- @, B( a/ ~" V+ p
% @+ R% h W8 r+ l
9 _' |( a& u! w3 A" @9 j& F
元气配方：超健康养生三明治
4 ~; ?4 ~0 B1 ~$ l: g( n$ d3 E
( [. G) P4 t% p3 |# H$ |材料：
- u# I( r7 ^" D( q! F1 c5 w& w7 ?
●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
# x, L! T) N/ r, Z6 j
; @$ J+ U9 Q; R9 N# ^# s& @ [9 {做法：
3 ?$ ?* c+ Y9 o4 e7 O/ r2 @
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
. H$ Q1 E5 S i6 c# k+ e/ P
2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
* _9 O# Q6 j1 D) Q) E' R: ]$ L 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
& Z# G" P7 ]8 V* q: n7 \0 l
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
) Q! i& Q( Y* v. d: |8 Y
W& F' @1 i+ P7 g' L8 o/ f功效：
/ Q3 [7 `9 y4 X2 W2 T/ z2 u 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
' G7 s O" s) F; T 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
8 a- Y# y1 |. b! e
5 P0 i3 z/ B: ~ \
只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
, V( v: y( X$ R2 q- s0 i ' N1 B1 f8 V, ~) o- a) l% j
" @6 n. }0 Z; z0 I* X. {( q! `+ A$ a
: `1 `$ ]- I6 B; d
$ g: y I4 f: Z' u新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 x* a6 j4 c: H* O: o) h
$ W# |9 @# a5 D3 O% F
材料：
6 C& c" j4 k( n% g/ C ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
( J% H" d" ]9 j
5 P1 X( d, ?3 x' n+ \, r# p做法：
0 n& ~' ]! E% S5 D6 ^; H" q 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
- Y9 ^% a' ]) _) d' g 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
+ d) ]4 B6 Q. a0 n l; U+ Y
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
8 B D7 ?6 V0 [' B# [* s
1 V3 y9 D" z2 c" {9 {
功效：
$ v* }6 M. ]! Q( d 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
8 F/ l$ ?' Y, l$ Z7 ?/ a% X
' q2 L" U4 Z$ _0 \ 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
8 s1 o% [/ I5 a& ^' [: F. s
% J+ Z$ d6 }" O6 p, h. ^
' q; k7 s! [( e" b. @+ Q& U2 n
/ S- R0 b- K% W6 ^7 n/ g
* {9 O7 d- t2 c* O7 H& ^
! e ~# Q( C7 |+ c% D: Q维他命C满点出击：奇异果汁
& t) n2 s3 G7 R3 Y. y) q1 m$ Y$ G, P& W
材料：
! N$ v& _( l$ \- D* h% f. [ ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
; R$ D' o- P1 o2 x) Q2 G
( q+ G9 \2 [, ~& ?做法：
; |. f& i6 `( e 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
8 t. c7 j, P7 A2 T6 H, b, h' l4 G
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
C W5 J! w% p' V- U( Q2 j
% X8 Z( a4 V# h- u* d* ]4 G/ o功效：
7 i+ p. b- d, k8 s4 C) M; e2 R 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
3 m2 Q& M" L; d; r% i; T @) W
" h# U1 C$ B4 s. \$ h; M 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
9 X0 P$ W8 S: l' v
) z8 M ^- \) v/ J1 w+ E3 K4 T# F" L. C1 K, z
( F8 u% W( L) {! C
: g2 S o4 g0 q+ s( z# @. t5 r; {% @" ~. A8 f9 C4 F
; _% Z# d( g( O3 R1 _抗老化圣品：酪梨牛奶6 W% M& z& k0 z& s1 t
" O- U! q! B9 Z1 v# i材料：
% |& O) }- T- j
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
/ f( O r7 s0 V1 M6 w( O! X, R6 l% f
做法：
2 ]6 b, g* e- v2 G4 c 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
' n) w6 W- ^# C0 L- M% a; z8 m# g6 H 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
; s* d9 b& ]5 J
! {1 W" `- F4 k/ b
功效：
: H* P) D/ n) ?
营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
3 u8 v$ O0 s- h& n _* G. \$ n5 z) ]' w
有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
! ]; z: x% F- S( B* `& |8 p0 ]$ t$ x f3 t$ t
6 b& _- j) i& K8 h
2 P: s$ i- v* U% m
! ~! u3 n+ c7 N# [! U: Q, E1 w+ W+ g/ I' z" l( x& M* g
* o7 C9 B9 X/ L; |- r; i0 I* p活力饮品：芒果芦荟优酪乳
. s; Z( x/ v- b) ]( {1 b) {- Y% \: x- a
材料：
' E) t0 ?( k8 b u/ X& d2 B
●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
1 G- \5 a9 q/ i M
. U1 A& }1 x4 A& D1 Z% ^
做法：
, Z' a. p1 y& i- @5 Q2 u6 _ 1.芒果去皮、去核，果肉备用。
, J W- }! T( ~) p1 j 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
' V2 j( u R& n |* G% M9 x8 `+ ~/ Z0 K6 ~1 K! f2 D/ h# \
功效：
3 ?% Z9 F$ P8 e2 V) O! x 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
. c! h. B- o+ D+ j
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
/ w' w- d% e% T x: n8 m7 e
Q. y& e8 F! W# g9 S9 R0 U2 h8 w
' j; j: Y& D" |3 Q. L$ w5 t
% ^1 w; ?: r- S' f$ V, {" u
( x8 P% b& c/ @6 b2 _祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
推荐榜
短消息
繁体中文
找回方式
手机版
广告招商
主页
手机版
界面风格
帮助
我的
搜索
申请VIP
在线客服(1)
