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牛蒡红枣煲土鸡

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原料：牛蒡1根　土鸡半只　红枣8颗　枸杞20颗　姜1块
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Ec Lg!Hii8N~&C 调料：盐1茶匙（5克）g2v&X \i"f)t Ik;s

8n6z;f$i-M;Bv 做法：
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d5ornqjL 1）将土鸡洗净。牛蒡去皮切成块，泡入水中（牛蒡的氧化速度比莲藕还要块。不过颜色变黑也别担心，因为煲汤之后，牛蒡的颜色也肯定不是白色的）
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/ku1C w)m/CE7r3H 2）锅中到入水大火煮沸后，放入鸡焯烫至变色后捞出，锅中的水倒掉不要。姜切成片，或用刀拍散。!Bd;h#u"I#S9ud:OG

1m1U%PoDT2G#O6j 3）将焯好的鸡放入砂锅中，一次性倒入足量冷水，大火煮开后，改成中小火，放入姜片，牛蒡，红枣和枸杞，盖上盖子煲２小时，调入盐即可。
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**牛蒡也叫牛蒡根，富含膳食纤维可以促进肠胃蠕动，改善便便的情况，排除体内的毒素，降低胆固醇的吸收。
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pmcZ'CM7i **牛蒡容易失水或木质化，因此买后最好能用报纸包住后放入冰箱冷藏。5wX;x8{5z!yN w
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**牛蒡含铁量高，削皮后接触空气很容易氧化变黑，切后要马上浸泡在清水中，或在水中加几滴醋来防止氧化，但也别泡的太久。Gk_-d~8^'Vd
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