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男性长寿必吃的13种食物[13P]

[align=left]　　为了实现完美的男性健康状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果。 [/align]

[align=left]　　到底哪些食物是营养学家们的共识?这些食物到底每周要摄入多少?你从这些食物中到底能获得什么好处?[/align]

[align=left][img=400,481]http://images3.fantong.com/20111206/75/16936565270260464903.jpg[/img][/align]

[align=left][b]1.火鸡胸脯[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。[/align]

[align=left]　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”[/align]

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[align=left][b]2.橄榄油[/b][/align]

[align=left]　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位[/align]

[align=left]　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。[/align]

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[align=left][b]3.藜谷(昆诺阿藜)[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位[/align]

[align=left]　　你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”[/align]

[align=left][img=330,304]http://images3.fantong.com/20111206/77/4403058816345696405.jpg[/img][/align]

[align=left][b]4.黑豆[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位[/align]

[align=left]　　虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。[/align]

[align=left][img=500,341]http://images3.fantong.com/20111206/91/14922414676397958639.jpg[/img][/align]

[align=left][b]5.绿茶[/b][/align]

[align=left]　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。[/align]

[align=left]　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。[/align]

[align=left][img=450,319]http://images3.fantong.com/20111206/91/14336461759981279915.jpg[/img][/align]

[align=left][b]6.鸡蛋[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量[/align]

[align=left]　　营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”[/align]

[align=left][img=320,228]http://images3.fantong.com/20111206/82/6850321651592586786.jpg[/img][/align]

[align=left][b]7.水[/b][/align]

[align=left]　　建议：每天喝8杯水，每杯225克。[/align]

[align=left]　　你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾?你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。[/align]

[align=left][img=400,250]http://images3.fantong.com/20111206/64/89163942391509672.jpg[/img][/align]

[align=left]　　[b]8.牛肉[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量[/align]

[align=left]　　牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。[/align]

[align=left][img=290,345]http://images3.fantong.com/20111206/10/15620798739597645614.jpg[/img][/align]

[align=left]　　[b]9.杏仁[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周进食三次、每15克含82单位热量[/align]

[align=left]　　富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁，结果发现研究对象的体重并没有变化。费雷泽解释说：“由于杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。”[/align]

[align=left]　　你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。[/align]

[align=left][img=259,320]http://images3.fantong.com/20111206/63/4946183800876312035.jpg[/img][/align]

[align=left][b]10.酸奶[/b][/align]
[align=left]　　建议：每天喝三杯，每225克含154单位热量[/align]

[align=left]　　穆勒博士表示，酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢?它可以防止你生病。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。穆勒博士说：“选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。”我们还要提醒读者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推荐的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。[/align]

[align=left][img=500,375]http://images3.fantong.com/20111206/19/6512343214706961571.jpg[/img][/align]

[align=left][b]11.菠菜[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周吃2-3次，每225克含7单位热量[/align]

[align=left]　　营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点?他们都喜欢菠菜!菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。[/align]

[align=left][img=400,390]http://images3.fantong.com/20111206/78/3781807179597317782.jpg[/img][/align]

[align=left][b]12.燕麦[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周3-4次，每114克含148单位热量[/align]

[align=left]　　没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了，它可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。[/align]

[align=left]　　如果以上这些理由还不能让你满意，那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基·库拜克表示，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%甚至更高。[/align]

[align=left]　　不过，最好的燕麦并不是最便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖，因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果需要的话，你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。[/align]

[align=left][img=450,338]http://images3.fantong.com/20111206/34/16972713101269645474.jpg[/img][/align]

[align=left][b]13.鲑鱼[/b][/align]

[align=left]　　建议：每周进食3-4次，每85克含121单位热量[/align]

[align=left]　　我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究称，饱和酸能导致肥胖，但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。[/align]

[align=left]　　不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质，这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来，鲑鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。[/align]

[align=left]　　[b]男性10大死因4项与饮食有关男人多吃这13种食物[/b][/align]

[align=left]　　统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下13种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。[/align]

[align=left]　　NO.1西红柿[/align]
[align=left]　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。[/align]

[align=left]　　NO.2黄豆[/align]
[align=left]　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。[/align]

[align=left]　　NO.3南瓜子[/align]
[align=left]　　男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。[/align]
[align=left]　　NO.4胡萝卜[/align]
[align=left]　　β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因胡萝卜含有丰富的钾，具有降血压的作用，食物纤维还能发挥整肠功效。[/align]

[align=left]　　NO.5海鲜[/align]
[align=left]　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。[/align]

很多平时总吃的，但橄榄油还是最近两年开始的，开始适应不了那种味道

谢谢发贴，看来我们男士要多补一补了从现在开始。

看着就来精神  真是看着眼馋啊   真想打飞的去吃几口

看来男人也不是这么好做的，食物很重要！！！

感谢楼主，日日更将抗，吃的好，日的更好:teeth :excellence

谢谢搂住发帖，看来要好好养生

都是些很普通的食物，一定要好好记下来，回来多吃一下

谢谢楼主的好帖子，回头喊孩子他妈记下来。

里面我有十几种都是天天吃的！哈哈 我现在还算是健康的生活！
有些玩意不是大陆产的没办法 只有在国外有。

海鲜很喜欢吃，可惜不是天天都吃得到。
水一天喝8杯是不是太多了？

爱吃牛肉和菠菜，大力水手的最爱果然有道理啊

都是好东西呢。
在加上豆浆，红薯就更完美了。
天天都吃的话，一定能长寿呢，
我还以为会有甲鱼呢，哈哈。

ps：楼主的牛肉的图片错了，那个是鱼不是牛。

天天吃到这些，对我来说难度太高了。:s_1:

回复 1楼 的帖子

好几种都是跟中国人的日常生活距离很远的，怎么吃啊。另外，橄榄油又清又寡，唉...

坚持是最重要的，只有持之以恒才有效果，不过有些食品基本上只有欧美地区才有

男人是应该保养好自己！如果长寿的话，性福的时间也会长一点！

很有价值，除了水以外，其中绿茶和鸡蛋两项最实际，

感谢，这里面基本都吃过了，第一张图片在看没名字之前感觉怪怪的，开始还以为是什么虾之类的。。

橄榄油比较环保型的，看看谁家用的多是橄榄油呢？