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烤茄子三明治

[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n3[/img]

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TiHd1V [6Fw f [color=#808000][b]原料:nY&[p5L&| l

1{~M7dKBs6r5v [/b][/color]1.茄子一小块(50克吧),切薄长片,撒一点盐去掉涩味,用水冲洗,纸巾擦干a S;xs']+M't6?
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2. 1/4红椒, 切薄片
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S-q{c|:d7jxb 3.生菜(颜色多点儿好),手边没有就用黄瓜片,小葱都行
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4.奶酪一片,可有可无(自己喜爱的种类)
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{ N-e(r)Ht'?-H{ 5.全麦面包两片(我用的其实是用发了芽的谷物做Sprouted Grains的面包,营养更丰富,蛋白质,纤维更高,热量又低)
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_*h9O+^Vi)e*pN 6. 黄油一小薄片/w0DR'n&P }:D] l,C8I.Q
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7.盐少许
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1.在平底锅内放黄油融化后加茄子,盐用中火烤2-3分钟至软,盛出
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2.锅里放红椒,烤至软; 同时,放面包进面包炉,烤热
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3.面包烤好后, 上放茄子, 再放红椒~ F}g(V \D|1R F8S
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4.加奶酪的话,可把"组装"了一半的三明治放入烤箱焗到融化(偷懒的话可省却烤箱这步)B*|$|u#O1S3J#h
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[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n6[/img] W(X3?d+X8U2c}
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5.加上生菜和另一片面包就好了.
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!LtU6}0KJx [color=#808000][b]热量共参考:[/b][/color]大约300卡路里(Calorie);蛋白质15克, 纤维10克 (高是因为我用的Sprouted Grains做的面包)
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`3X'i+fd'ow I 不加奶酪的话,200卡,蛋白质10克
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&}4M7I9MW%lHI6Z!z-G [img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n7[/img]

太适合俺这种懒汉啦,材料简单,又容易做,又能解谗!