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查看完整版本: 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

tony3088 2008-12-1 23:56

减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!??P4};w5n5U
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵
9\c,M3Bvi!eVg @!h$v~p[5Dqx

0g3q'I7[ Tj;b 5g&}{/VOU` Yq
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
A2GL8_a 4P}:U%J1GM/b mz-Z
2.中餐一碗饭+菜   :^tL0h)E0f Jh f
J-KG@X9L4T7D J
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   
+pu9aei8cgc(hN6d (kp,VVcg
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)   'JKB4Wy8C%u
2RCDvD Hn7f
5.配合适度运动   Y!?D9g%_{C3TZi VO3Z
CeN)i&St
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)   
S:RF@PS o~c8B| _
1.起床后...两杯水   
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
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3.中餐...优酪乳500克   
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!UjEc(x0c!CY\!C 4.晚餐...蔬菜汁200cc   "b5Qu8^8DEk

1Ek EH'Elb X6S 5.就寝前...1-2杯水   
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Y"D E8fc.o;vd 另外还有叁种方式:   
G,l2m5e-E LxZ:i Ci%y
(1)午餐正常餐   
C#O'Yr#M LjS&e E!`;v$X3R ?N
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克   
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(2)晚餐采正常餐    NM3c/j~p
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早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量   
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A"F4h#}nO-G (3)早晚餐优酪乳   
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早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)   S3@5jQF
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   'I gKM9IM)b.J"P

7b6n]"pkM:e#o,b NO.3(苹果餐)   "YFJ5G(P"mb"V8X+N

NdE*qn$Zn,U 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   
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2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食   6hI.x h`$iD
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☆苹果餐吃一天就够了   $p9{'R d?Ye
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NO.4   
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)    m L HSG+]xrJ)J+F

j,|SD? Kk 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   )@5USCT0I
T7S`7Q)U%S;?P9m%{
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
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8qg:gYUq$\~ ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆   {+f,f n*J }3M1\aw
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NO.5(蜂蜜减肥法)   
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)    D5h@~F$i|,Pxc

3?"NdF-g 3.第四天:只喝蜂蜜   
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4.第五六天:正常饮食   *D7@h$Y7e*P K*~

]w cT"p\ ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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NO.6(中药饮帖减肥法)   r,d jSAkK
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1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。   
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;d*X.g3~y*a:s F!F~ 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。   
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)A P tq oY u 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。   
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☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。   
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塑身按摩法    @q ~X;F9U5A
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1.最好在每天洗完澡后   (gq?C*m q
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2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方   
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3.大腿只需拍打内侧   
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#Yb#Gv$?+E4H 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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vn?q;nV:L 注意事项   4@V cP7^2|3d^]3@
9lR0lKk(c{k
减肥,其实不难,只要注意:   
UKx2Q(r6g6w6Wf4G 6`L g T8K S ZD4])T
1.绝对不吃宵夜,少吃零食   u Qc K E O6lnY2X

ylZ+k.TG/ne-Ao| 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
A G-[+nR 9fi1uz1DN U
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量    N:A;~3t!O L'B W1r
M*eU*a1YI`8`!v
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
E Z(UYF+w U T1qC &wu-m n e)J7R-F
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   C(_tM/j\"Lj

&hq7^9W5SGg 6.食物之烹调,减少用油   *X2k(W1U"x}w"sV
B5kL `6zN8C,y4C!_
7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!    YGbsy(E1tc$] B

X:yk9m:B]6y
jVO)BF2wT(B 冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。   
P-Gw1L w_h/H m9u/feo0ht1L
1、 西式包蛋(三人份)    QEC^OOP g

)v5k:rs4T[%@b   食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙   
5Z^ bw/e-y ]P(^^K U4qI
  做法:   
/A/va,H um
F#|Q&t3eJUI   1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
t3\+H\ AhfmT)E3uE
C)y[{-y.?z0]"H   2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅   
M/u F~VUX2I$?$X
M-Y(F:v9llc0D   营养成分分析:   R _O8iU%iu8n

:IL ? P/g j   热量-417大卡   
r,El\ a D[
P%XA:u*J-g'V{   蛋白质-27公克   
(j7g Tw_"O Iz:`
9f&F9a~b%w2V   脂肪-29公克   %VoU6F(mI l*|
:rA+VBCa/Sq
  碳水化合物-12公克   
;~;n&FNBS(l;E'y
(]}"@ LuF/u"`W's   2、乳香田园蔬菜   Qf&tW^z F6JHo
A e'y"e5n-L_T}
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克   Z)P4mPN iF
OQ,TD#ww3{F8Y
  做法:   
&B[)]O2]
.e K8C-t+Kf   1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用   yj7{)o g o"n

m"D:Z.h"] EI z d,{i   2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
7B-gp,\_+~U_
(D;DHmCH3z$bzd,s   3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   W8D`gJ5I%b,Qrm

.v0Q"r J3r2[iD9w   营养成分分析:   
x(?2g B,FY,W $R L|,C%g8w
  热量-188大卡    g-GDt(^T

6P`.D7Q X%wkYS6g   蛋白质-8公克   
y;Xd,U9TY
6q.S;O"s4]lWS3D   脂肪-12公克   &ED0e Y+w!t0W]
n8Z!K+{!\pv
  碳水化合物-12公克    ^ Ru"zh
%s ~gYt$mI*c
  3、乳香茄汁虾   
8{AB&M.ph9i
U-wK ky8f.ak   食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄   
2ANH'N nG)]on G B6i(b8z,S5T8G\V
  调味料:   
.Kg+lvw9m D0i@8O L.|7S'v5^ UL1v
  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许   \)i`z.O]
2r }?w`mIP5d
  做法:    `%`5k j(M

,rcY l:T_ | A   1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
w,\/S o#h$Y~Z-T
N*n)?'h!y9Et| a   2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可   3k-L4N7DA(I.M5W

g/P:_:M8I`/?F   营养成分分析:   -h%`*}*h7Ga
)nOV wn E
  热量-164大卡   
X.M7w j2fP nZC$['A#z{u
  蛋白质-16公克   C,zz,?|BN

KY2W,I,W3mL   脂肪-8公克   'p1C k2s$s$_|/R

V RMmD lt   碳水化合物-7公克   
8F)z-L`t b z)x:|]soRr
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
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